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导读：夏天已经到来了，没有时间再慢慢去燃脂消瘦了，还想过个美美的夏天就快速瘦身吧！下面给大家推荐几个快速瘦身小妙招，帮助你短时间内甩肉变性感，享瘦一夏！
1、设置一个现实的减肥目标
大多数的减肥专家都建议，每周减少2英镑的体重是最理想又不会反弹的减重速度。如果，你还是要执意地追求快速减肥，如果你还是要为了早点瘦下来而过度节食，那你只能一直在反反复覆地减肥过程中度过。
2、“跟踪”你的饮食情况
研究表明，跟踪自己的饮食情况的人会比那些随意进食的人减少的体重多达两倍之多。把你每天的饮食情况都写下来，然后写下来再吃，这样你不但可以分析自己的饮食是否合理，也可以仔细再考虑一下自己是否真的需要再吃它哦!
3、要懂得激励自己
不要一味地追求减肥，然后就忘记了在这个瘦身的过程中爱护自己，鼓励自己。在自己达到小小的目标的时候，不妨给自己一些小奖励，这样也是能帮助你坚持减肥计划的好方法哦!当然，不要用食物来作为你的奖励，要不然，你身上又会又更多的奖品--肥肉肉了!
4、运动能让你快速瘦
有氧运动是最有效的减肥运动，也是能让你健康快速减肥的关键。如果你总是找借口摆脱运动，那么，摄入的热量将无法得到充分的燃烧，而你，也就永远都无法瘦下来哦!运动是保持窈窕的最好方法哦!
5、日常膳食要分配好
健康饮食不仅能让你科学减肥不反弹，还是永久窈窕的关键。养成健康的饮食习惯，让自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉类和其他的油腻食物，这些都是成功减肥需要坚持的呢!
6、清洁您的厨房和冰箱
摆脱破坏你减肥的食物，比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等。反式脂肪酸在进入体内后会快速变成脂肪储存起来，是造成肥胖的重要原因。所以，想要减肥的话，就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦!
7、晚餐选择快速减肥食谱
晚餐吃得少是减少赘肉的关键。晚上运动量少，当然也就要减少热量的摄入。那么，晚餐吃什么减肥呢?蔬菜和水果就是非常不错的选择。但是，如果你想要享受美味的同时又享瘦的话，不妨上网搜一些快速减肥食谱哦!
8、做一些隐形的变化
减肥，是一个改变的过程，是饮食习惯的改变、是生活习惯的改变，也就达到了身材和健康的改善效果哦!而这些改变，是要循序渐进的，要慢慢来。你可以先从每天减少热量摄入100克开始，也可以每天运动20分钟开始，总之，只有开始了，才会有成功哦!
9、减少液体带来的热量
削减碳酸饮品、含糖饮料、运动饮料和含酒精饮料等等高热量饮品的摄入，尤其是在这个夏季，这个冷饮解暑当道的时期，你更需要慎重地选择你的减肥饮品哦!冷冻的柠檬水、胡萝卜汁等等都是非常理想的解暑又排毒瘦身饮品，对减肥非常有利。
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内容预览：
范志红，现任中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授、硕士生导师，食品科学博士。兼任中国食品科技学会营养支持委员会理事，中国烹饪协会美食营养委员会专家委员等。曾获北京市青年教师教学基本功大赛一等奖，霍英东基金教学三等奖，多次被评为农大优秀教师称号。
2008年被中央文明办、卫生部聘为全国“相约健康社区行”巡讲活动首席专家。;
第一章女人似乎永远觉得自己不够瘦
2/“屡败屡战”（一位女网友）的减肥日记并非杜撰
3/塑形塑心：我的减肥经历
5/我的一篇日记：减肥和肌肉
6/“瘦商”测试（一）：你的饮食
9/你是否胖，是否需要减肥，这是一个问题
11/女性，永远保持你的“29岁”
12/保持美丽是终生任务，绝不搞“短期效应”
14/宁可脸上多条皱，不可身上多块肉
15/对自己的体重负责
第二章赘肉来自何方
18/世界上没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖
18/赘肉是怎样偷偷钻进你的身体
20/尽管一天天变老，你如何保持年轻
21/对食物，你要知己又知彼
22/为……
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