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文∕莉缇
天冷易造成气血循环不良，导致末梢神经血管阻塞、手脚冰冷、血压升高、心脏不适，引发心肌梗塞、中风等风险，不妨泡脚养生，促进血液循环，改善手脚冰冷。
天气转冷，不少人都会感到手脚冰冷，尤其老人家更容易抽筋、手脚冰冷，且一旦手脚冰冷，还会让人晚上较难入睡，影响睡眠，因此，如何改善手脚冰冷非常重要。虽然泡热水澡或泡脚、泡温泉有助血液循环，改善手脚冰冷，但老人家常担心水过热会引起其他问题，到底如何泡脚养生、才不会因水过热而产生问题？
手脚冰冷循环差 引发问题多
冬天老人家容易抽筋、手脚冰冷，台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，主因是人的双脚距离心脏较远，且是血管分支的末梢部位，血液循环会较差，再加上脚的脂肪层薄、保温差，所以，脚掌皮肤温度低、极易受寒，而脚部如果受凉，还会引起人体许多器官不舒服，包括鼻、咽、气管等上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使抵抗力下降，潜伏在体内的致病菌就会乘机大量繁殖，时间久了，还可能导致血管舒张功能失调，诱发下肢平滑肌痉挛、关节炎和风湿性疾病等。
此外，脚的温度过低还容易引起胃痛、腹痛、腰痛、静脉曲张、冠心病等很多的内科与心血管疾病。特别是台湾冬天怕的不是低温，而是忽冷忽热的温差，当温差大或进出室内外温度转换过快时，身体血管如果无法适应、就会突然收缩、扩张，产生肩颈僵硬、头痛、手脚麻木、四肢冰冷等症状，严重时会引发血压升高、心脏不舒服，甚至发生心肌梗塞、中风、猝死等风险。
冬天常会看见民众的血压不高，但仍因血管破裂导致脑出血，周宗翰分析原因指出，不外乎是脑血管本身的质地太脆，血管无法承受压力而破裂。这些症状产生的因素，都跟中医常说的气血循环不良有很大的关联。
脚部穴位多，泡脚有助血液循环、延缓衰老
除了医疗外，老人家还可以透过哪些保健方法改善手脚冰冷、避免血液循环不佳等问题？周宗翰说，在中医传统观念中，「一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，提升丹田。」由此可见，泡脚对人体好处多，且是安全又方便的方法。
人体脚部光是脚踝以下就有 33 个穴位，若以双脚 66 个穴位计算，则占全身穴位的 10% 。双脚是人体穴位最密集的部位之一，尤其双脚穴位与各脏腑有相对应的反射区，脾、胃、肝、肾等重要脏腑的经脉都经过这里，因此，泡脚时通过经络传导，也能有助脏腑的保健与治疗效果。
周宗翰认为，经常泡脚，有助于 *** 脚部的肾经涌泉穴，与踝关节以下的各穴位，发挥滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，以及促进新陈代谢、延缓衰老的作用。
以中医来说，人体的老化问题，也与阳气不足有关，而阳气发源在肾，肾是人体的阳气之本。因此，想要有效抗衰、防老化，以热水浸泡脚部的足浴，就是养肾固肾的不错方式。相反的，若肾的阳气受到损伤，或因人体老化而逐渐衰退，就会出现肾阴不足，导致头晕耳鸣、易风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病也会找上门。所以，养好肾阳对于强身保健、延年益寿，非常重要。
掌握水温 泡脚＋ *** 效果更好
想透过泡脚来改善手脚冰冷、促进血液循环，周宗翰提醒，并不只是将脚放到热水中就好，要注意包括水温或加入点盐巴、 *** 等方法与技巧，都能让泡脚的效果更好、达到促进血液循环目的。
˙水温：保持 40 ～ 42 ℃左右，若天气较热一点，可将水温稍微调降到 38 ℃左右。
˙水深最好淹过小腿肚。
˙热水中加入盐巴：有助入肾，或是加入桂皮、生姜，有助促进循环。
˙泡脚时 *** ：建议可将手掌握拳，适度敲击小腿内侧，以 *** 肝脾肾经，或是用手 *** 小腿的穴位，例如位于足心的涌泉穴，或是足三里、三阴交等部位，都有助加强经络、气血循环，达到更好的护肾效果。
˙晚上睡前泡脚：建议在晚上临睡前泡脚，效果最好；泡脚完的半小时内上床睡觉，更有助阳气生发，同时也达到助眠作用。
˙泡脚时间：建议每次浸泡 10 ～ 15 分钟左右，以防止水温过热、过度发汗，而导致体力透支，在这段时间水凉了就要换水。
˙泡脚后 *** ：泡脚后，可以再做一些简单的 *** ，也可以帮助清除体内毒素。
值得注意的是，泡脚时出汗是正常的，这时候千万不要吹风扇或者开空调，因为泡脚时，全身的毛孔都处于打开的状态，如果这时候吹空调或者电风扇，不仅不能养生，还容易着凉。
四季都是泡脚好时机
除了冬天是泡脚的好时机外，其实一年四季都是泡脚的好时机，尤其台湾属于海岛型气候、湿气重，若是湿气阻滞在人体的脾胃中，就会出现没有胃口、没精神等症状。泡脚刚好有助于祛除湿气，让人精神振奋，增加食欲，所以，先天脾胃不好的人，更适合夏天泡脚，而当脾胃好了，就不容易被湿气侵犯。
泡脚水要超过足背，建议在脚踝上 10 ～ 15 公分左右，最高可至小腿肚，随水温变凉，逐渐加水保持热度，每天浸泡 30 分钟。泡脚的盆最好用木盆或搪瓷盆，底部面积要大一点、让双脚可以舒服放在泡脚盆中。
不可不知的泡脚禁忌
泡脚是有禁忌的，周宗翰说，有些人可能会选择将姜粉加入温水中泡脚，虽然泡姜水的温补效果好，但高血压、高血脂、糖尿病的三高患者，以及燥热体质均需要避免，应该以温水或是盐浴即可。
由于泡脚使用热水，因此，泡脚时最好选在空气流通的地方，如果有头晕的情形就要暂停，尤其老人家泡脚时，家人最好随时注意；而脚部下肢等部位如果有开放性伤口，也不建议泡脚，以免过度 *** ，导致伤口恶化，若老人家本身有慢性病等问题，也可以先咨询专业中医师的建议后，透过正确泡脚方式，达到保健功效。
足浴材料有哪些？
泡脚材料，周宗翰建议，可在热水中加入适量的藿香及紫苏叶（各约 15 克），适合改善肠胃不适的状况。因为藿香、紫苏叶是很好的化湿材料，可以扩张微血管、有发汗等作用，且对于香港脚与皮肤病也会有帮助，可有效排除体内湿气，使精神更好。不过，藿香与紫苏叶含挥发油，不能煮太久，建议将适量的药材先煮沸 10 分钟后放凉并滤渣，然后加温水稀释、让温度保持在 40 ℃左右就可以浸泡。
● 生姜或桂皮
也可用生姜或桂皮加入热水中泡，材料大约各在 20 克以内，将药材煎煮约 30 分钟，滤渣汁后再加入适量温热水，就可以泡脚，有助促进血液循环。
● 精油
不少人会使用精油泡脚，虽具有一定程度的安定神经功效，但是一定要买天然的精油，千万不要买化工合成的，对于保健恐怕没有帮助，此外，一样也可以配合敲打与 *** ，增加泡脚的效用。
泡脚小叮咛
1. 三高患者、燥热体质者泡脚时，热水中勿加入姜粉。
2. 泡脚应选择通风处。
3. 脚部有伤口暂时不要泡脚。
4. 家人应随时注意老人家泡脚状况。
5. 本身有慢性病等疾病，可先咨询中医师。
本文摘自黄帝内经 记载，“经脉者，人之所生，病之所成”；东汉神医华佗所著《足心道》中，也有“春天泡脚升阳固脱；夏天泡脚暑湿可祛；秋天泡脚肺润肠濡；冬天泡脚丹田温灼”的记载，在长寿之乡广西瑶族巴马地区更有“三天吃只羊，不如泡脚再上床”的民间谚语，研究表明睡前30分钟养生足浴比简单的热水泡脚更适合中老年人。
脚部很干燥，有点硬邦邦的?
可以
一)黑糖姜汤 材料: 生姜一块、附子80克、红枣10粒、黑糖60克。 作法: 1.生姜洗净后切块，不必去皮。 2.将附子和红枣冲净，与老姜一起放进锅中，加1碗半的水熬成1碗。 3.加黑糖拌匀，即可饮用。 提醒: 最近很流行的黑糖!这道配方必须用老姜，可以促进血液循环，让全身产生温热的感觉，改善手脚冰冷。
(二)泡足浴方 材料: 黄芪10克、当归10克、葛根10克、川椒5克、红花5克。 作法: 1.以纱布袋将所有药材包起来并捆紧。 2.加适量水浸泡20分钟后再烧开加热。 3.煮约10分钟后倒入泡盆，再调和冷水至适当的温度。 提醒: 这道泡脚配方可以活血通经，双脚常冰冷的人可以每天泡个10分钟，让血液循环更好，渐渐就能改善冰冷的痛苦。 偶冬天也是手脚冰凉哦!有时还会冻!现在把这两个方法告诉您!你们赶快试试吧 可以防冻哦
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