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下面给大家带来两个可以提高逆足水平的训练。
第一个提高逆足水平的训练就是传球、带球和停球，因为我们平常用右脚踢球时，我们的重心就会习惯性的放在用于支撑的左腿上。如果用左脚踢球时，重心还在左侧，就会重心不稳。具体练习动作我们可以先抬起左腿进行前后摆动，让我们的右腿微微弯曲，保持平衡。这个动作可以快速帮我们找到重心放在右侧的感觉。当我们在用脚弓传球时容易犯的一个错误是上半身后仰支撑腿过度弯曲，正确的动作应该是支撑腿膝盖略微弯曲，降低我们的身体重心保持平衡，上半身保持竖直或者略微前倾。如果做一条地面的垂线，我们的脚后跟、臀部和背部应该几乎都在这条线上。如果上半身明显超过这条直线，就说明重心已经后仰。练习方法就是最简单的两人互相传球或者对着一面墙传球。
第二个提高逆足水平的训练就是长传和射门。下面给大家讲一下长传和射门的易错点。第一点如果我们在射门的时候我们的身体重心在左侧，会导致射门后身体偏向左侧，容易受伤，而且我们的发力也会不充分。改进方法就是使支撑腿倾斜于地面。只要我们在助跑的时候最后一步迈大一些就可以。第二点如果我们的支撑腿过于弯曲，使我们的上半身后仰，同样也会不利于长传和射门。正确的动作应该是支撑腿微微弯曲，上半身微微前压，使我们的整个身体有一个向前的趋势。第三点如果我们不摆动小腿，膝盖就会僵直，就会使我们的发力不充分。正确的动作应该是我们去主动摆动小腿，先向后摆动完成蓄力再向前摆动，然后将足球踢出去。最后要注意在正脚背长传和射门时，一定要绷直脚背，锁紧脚踝。
以上就是可以让我们提高逆足水平的训练。
负重深蹲、单脚下蹲，蹲下后交叉踢腿，用皮筋系着裸关节做踢腿动作等都是针对腿部的锻炼。练力量应该练到坚持不了了为好，力量就会慢慢增加，做的次数也会越来越多。
深蹲每次做5组每组如果能做6个就在背上加重物直到每组做不了4个这个可以练到你的大腿 坐在凳子上大腿与地面平小腿与大腿垂直双腿并拢在双腿上放重物然后脚尖点起达到最高程度坚持2秒慢慢下放到脚跟快着地但不能着地然后再次抬起，这个动作也做5组每组的要求和深蹲一样（4--6个）这个动作可以练到你的小腿。
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